Kávé 15 óráig
Az utolsó eszpresszót hagyd kora délutánra. A koffein vízhajtó hatású, és megnehezíti az elalvást, akkor is, ha szerinted „már meg sem érzed”.
Csendmag · Magyarország
Az igazi ok, amiért éjjel olyan gyakran kell vécére menned. Olvasd el most!
Egy egyszerű rutin, amit egy átlagos héten is tartani tudsz: pár perc medencefenék-torna, egy bögre gyógynövénytea a harmadik kávé helyett, és olyan vacsora, ami nem terheli meg az éjszakát. Az utolsó kávé legkésőbb 15 órakor. A napi folyadék nagyjából 80%-a 17 óráig. A sós ételek és a felvágott inkább ebédre, ne a tévé elé. Nincsenek nagy ígéretek. Vannak viszont konkrét időpontok.
A folyadék 80%-a 17 óráig
Nem arról van szó, hogy keveset igyál. Hanem a beosztásról: a nagyobb részét délelőtt és délben, lefekvés előtt 2–3 órával pedig már kevesebbet.
Só esténként
A tévé előtt elfogyasztott chips, sajt, szalámi és sós pogácsa visszatartja a vizet. Éjjel, amikor fekszel, ennek egy része visszakerül a keringésbe, és hamarabb felébreszt, mint az ébresztőóra.
Termékek
Egy tréner és egy gyógynövénytea. A rendelési igényt csak a termékoldalon tudod leadni.
Hogyan őrizd meg a mindennapi komfortot
Negyven után a komfort ritkán tér vissza egyetlen döntéstől. Akkor tér vissza, ha néhány unalmas dolog ugyanazon a héten történik: mozgás, medence, tányér, alvás. Nem kell maratonistának lenned. Azt viszont igen, hogy kétóránál gyakrabban állj fel a fotelből.
A mozgás a medence vérkeringését jelenti. Egy rövid séta ebéd után, lépcső a lift helyett, este hét perc csípőnyújtás. A hosszú ülés rontja a vérkeringést, és ellustítja azokat az izmokat, amelyek a hólyagot tartják. Ez nem a „túl sok víz” hibája. Ez a munkanap higiéniája.
A medencefenék a rövid, rendszeres sorozatokat szereti: megfeszítés, megtartás, ellazítás. Az ülve használható Kegel-tréner segít tartani a ritmust, de nem helyettesíti a gyógytornászt, ha fáj a lágyékod. Ha gyakorlás közben fájdalmat érzel: állj meg és kérj tanácsot, ne csinálj „még egy sorozatot”.
A tányér: tökmag, paradicsom, olívaolaj, dió, hetente kétszer hal, sötétedés után kevesebb só és felvágott. Ezt az étrendet a szíved is szereti. A prosztata ugyanabból a keringésből él. 16 óra után egy bögre gyógynövénytea kóla helyett. Az utolsó kortyot ne közvetlenül lefekvés előtt.
Az alvás már a párna előtt elkezdődik. Tompítsd a fényeket, tedd le a telefont, nyugodtan menj ki a mosdóba, ne kapkodva. Ha minden éjjel háromszor kelsz fel, ha a családodban előfordult prosztatarák, vagy vért látsz a vizeletedben – akkor nem cikkre van szükséged, hanem háziorvosra. Az olvasósarok arra való, hogy tudd, mit kérdezz, nem arra, hogy saját magadnak diagnózist állíts fel.
Éjszakai felkelés · Férfiegészség és a tányér · A sör-trükk · Mindennapi étrend
Cikkek
Három írás, amit a negyven feletti férfiak egymásnak küldözgetnek
Éjszakai felkelés, esti sör és olyan szokások, amelyeken otthon tényleg lehet változtatni. Hétköznapi jegyzetek, nem diagnózisok.
A konyhából
Összes recept
Kezdd a bolttal vagy egy bögre teával
Két termék, a rendelési igényt a termékoldalon adod le. Gyógynövénytea 7 490 Ft-ért, ha le akarod cserélni a harmadik kávét.